ТРЕНУВАННЯ ВРАНЦІ ТА ВВЕЧЕРІ. У ЧОМУ ЇХ ВІДМІННІСТЬ?

Кожен із нас обирає час для тренування, виходячи з власних уподобань. І на перший погляд здається, що особливої різниці у часі відвідування тренажерної зали немає. Штанга, як то кажуть, залишається штангою — чи то вранці, чи ввечері. Але насправді заняття в різний час доби мають суттєві відмінності, які варто враховувати під час побудови свого тренувального процесу. Якщо ми хочемо отримати від нього максимум, звісно.

Збираючись на ранкове тренування, ми опиняємося перед дилемою: поснідати ніби потрібно, але якщо наїстися, потім складно тренуватися. Повний шлунок не лише заважає виконанню складних базових вправ, а під час прокачування ніг може викликати нудоту й звести ефект від заняття майже до нуля. То, може, взагалі не снідати?

Але це теж не вихід, адже з останнього прийому їжі минуло щонайменше 10–12 годин, і рівень енергії перебуває на мінімальних показниках. Це означає, що в такому випадку ми:  а) швидше втомимося; б) будемо змушені зменшити робочу вагу порівняно з вечірнім тренуванням.

Примітка: я сам тренуюся о 7:00, тому ця проблема мені добре знайома. Саме тому і для себе, і для людей, яких маю честь тренувати, я розробив спеціальний план харчування, що включає страви, які швидко готуються, так само швидко з’їдаються, дають відчуття ситості й при цьому не створюють важкості в шлунку.

Та як би ми не намагалися, навіть найлегкозасвоювані страви не дозволять миттєво відновити рівень енергії до звичних показників, адже на їх засвоєння, переробку й накопичення енергії потрібно кілька годин. А от із вечірнім тренуванням такої проблеми немає.

Коли ми йдемо до зали після роботи, то вже щонайменше 2–3 рази поїли протягом дня, і якщо винести за дужки накопичену психологічну втому, то тіло сповнене енергії й готове до силового навантаження на 100%.

Ранкові тренування ідеально підходять для занять, спрямованих на зниження ваги, адже на тлі дефіциту енергії з їжі організму доводиться використовувати підшкірний жир як джерело палива. Однак у плані набору м’язової маси вони поступаються вечірнім заняттям.

Збільшувати м’язи в об’ємі можна, тренуючись у будь-який час доби, але якщо робити це ввечері (оптимальний варіант, згідно з науковими дослідженнями — з 16:00 до 18:00), ефективність таких занять буде вищою. Станіслав Михайловський, персональний тренер  | Мій канал в телеграмм https://t.me/UA_bodybuilding