Table of contentsClick link to navigate to the desired location
This content has not been translated yet.We're showing the original Ukrainian content below.
Уявіть собі звичайний вечір. Ви лежите у ліжку, тримаючи смартфон, і вирішуєте подивитися, що нового у світі. Одна новина гірша за іншу: війна, катастрофи, економічні кризи, скандали. Ви обіцяєте собі: "Остання стаття – і все". Але пальці знову тягнуться гортати. Годинник показує пізню ніч, а ви все ще тут.
Це явище називається doomscrolling - нескінченне гортання негативного контенту в інтернеті, яке викликає тривогу та навіть залежність. Але звідки це взялося, як впливає на нас і як з цим боротися?
Що таке Doomscroll і звідки з'явився цей термін?
Слово doomscrolling (або doomsurfing) походить від двох англійських термінів:
- doom - "доля", але переважно у значенні чогось жахливого, неминучого,
- scrolling - "гортання" (звичка прокручувати інформацію на екрані).
У буквальному перекладі doomscroll означає "гортати до катастрофи".
Цей термін почали активно використовувати у 2020 році, коли світ опинився на карантині через пандемію COVID-19. Люди залишилися вдома, а смартфони та соцмережі стали основним вікном у світ. Користувачі годинами гортали новини, намагаючись знайти відповіді на питання: "Що відбувається?", "Чи є надія?".
Чому ми це робимо?
Психологи пояснюють doomscroll еволюційними механізмами. Людський мозок налаштований звертати увагу на загрози, щоб уникати небезпеки. У минулому це допомагало нашим предкам виживати в дикій природі.
Але в сучасному світі цей механізм працює "з перебором". Ми більше не шукаємо загроз у фізичному середовищі, а підсвідомо полюємо на них у цифровому просторі. Соцмережі та новинні платформи посилюють цю залежність, оскільки створені для того, щоб ми залишались на їхніх сторінках якомога довше.
Негативний контент викликає сильні емоції - страх, злість, обурення. Ці почуття підсилюють нашу увагу і змушують мозок шукати ще більше інформації, створюючи замкнене коло.
Як Doomscroll впливає на наше життя?
На перший погляд здається, що гортання новин - це лише невинна звичка. Але вона має серйозні наслідки для психічного та фізичного здоров'я:
- Хронічна тривожність. Постійне споживання негативних новин змушує мозок перебувати у стані "бойової готовності". Ви відчуваєте напругу навіть тоді, коли нічого не загрожує.
- Порушення сну. Doomscroll перед сном заважає розслабитись, і ваш мозок продовжує "переварювати" отриману інформацію навіть уночі.
- Відчуття безпорадності. Постійний потік проблем і трагедій може викликати апатію. Здається, що світ занадто хаотичний, а ви - безсилі змінити щось.
- Проблеми з концентрацією. Doomscroll змушує мозок постійно перемикатись між різними заголовками, що знижує здатність фокусуватись на одній задачі.
- Фізичне виснаження. Постійна напруга та відсутність якісного відпочинку призводять до втоми, навіть якщо ви фізично нічого не робите.
Як зрозуміти, що ви потрапили у пастку Doomscroll?
Ознаки того, що doomscroll став вашою проблемою:
- Ви регулярно витрачаєте більше часу на читання новин, ніж планували.
- Читання новин викликає у вас тривогу або злість, але ви не можете зупинитися.
- Ви починаєте і закінчуєте день зі смартфоном у руках, гортанням новин.
- Навіть у спокійний момент вам здається, що ви повинні "залишатися в курсі".
Як позбутися звички Doomscroll?
- Встановлюйте обмеження на час у соцмережах.
Користуйтеся додатками, які блокують доступ до новинних платформ після певного часу. Наприклад, встановіть правило: жодних новин за годину до сну.
- Фільтруйте джерела інформації.
Обирайте лише перевірені джерела новин, які пропонують зважену інформацію без зайвого нагнітання.
- Займіться чимось іншим.
Спорт, хобі, читання художньої літератури - усе це допомагає переключитися на позитивні емоції.
- Практикуйте "цифровий детокс".
Виділіть день або кілька годин на повну відмову від телефону. Проведіть час на природі, поспілкуйтесь з друзями офлайн.
- Навчіться усвідомлювати свої емоції.
Помітили, що новини викликають у вас сильну тривогу чи злість? Скажіть собі: "Я можу це зупинити". Закрийте додаток і зробіть щось для розслаблення – наприклад, помедитуйте чи випийте чаю.
Чому важливо боротися з Doomscroll?
Doomscroll - це не просто тренд, а серйозна проблема сучасності. Інформація - це потужний інструмент, але якщо нею зловживати, вона починає контролювати нас.
Замість того, щоб захоплюватися негативом, варто навчитися обирати інформацію, яка надихає. Пам’ятайте: ваше психічне здоров’я - це пріоритет. Бережіть себе, обирайте позитив і дозуйте інформаційний потік.
Ваш смартфон - це лише інструмент, а як ним користуватися, вирішуєте ви. 😊
This post doesn't have any additions from the author yet.
