Dieser Inhalt wurde automatisch aus dem Ukrainischen übersetzt.
Früher war meine Lieblingsherausforderung ein Spiel – wie wenig ich schlafe, aber wie viel ich schaffe. Ich dachte, dass der Bedarf des Körpers an acht Stunden Schlaf ein Bug ist, den man unbedingt umgehen sollte, denn ich kann die ganze Zeit produktiv sein und etwas tun. Ich bin mit toxischer Produktivität aufgewachsen, bewunderte Workaholics und wollte es genauso machen. Also suchte ich ständig nach verschiedenen Möglichkeiten und Schlafmustern, die mir helfen würden, die Zeit für dieses „sinnlose“ Tun zu verkürzen. Auch Koffein half dabei aktiv.
Habe ich wenig geschlafen und mehr geschafft? Natürlich. Hat das zu negativen Folgen geführt? Nicht sofort, die Folgen begannen erst vor ein oder zwei Jahren. Aber ich kämpfe immer noch damit: ständige emotionale und körperliche Erschöpfung, berufliches Burnout, Angst und aktives Selbstbestrafen für jede Art von Ruhe – das sind die Dinge, mit denen ich täglich zu kämpfen habe.
Muss ich jetzt wieder zum Minimum an Schlaf + Koffein zurückkehren? Ja, manchmal. Aber jetzt verstehe ich, dass ich in solchen Momenten Energie von mir selbst leihe. Denn Koffein gibt keine Kraft. Es blockiert einfach Adenosin – eine Substanz, die dem Gehirn Müdigkeit signalisiert. Das heißt, man wird nicht wacher, sondern spürt einfach für eine gewisse Zeit keine Müdigkeit. Später überkommt sie einen stärker, sodass man viel mehr Zeit für die Erholung aufwenden muss.
Also, Schlaf ist die Zeit, um Körper und Geist aufzuladen. Wenn man sehr produktiv sein möchte, sollte man einfach daran denken, dass während dieser „sinnlosen“ Stunden tatsächlich wichtige Prozesse ablaufen:
- das Nervensystem wird erneuert;
- Stresshormone werden gesenkt;
- das Immunsystem wird stärker;
- das Gedächtnis festigt wichtige Informationen.
Also, sehr viel Arbeit. Deshalb bitte ich:
Wählt den Schlaf. 7–8 Stunden – grundlegende Selbstfürsorge. Nach emotionalen und aktiven Ereignissen, während Krankheiten usw. braucht man mehr. Plant diese Zeit für Ruhe in euren Zeitplan ein, wenn ihr sehr beschäftigte Menschen seid)
Wenn es während der Arbeit / des Studiums schwer ist, besser schlaft 20 Minuten, wenn möglich. Aber nicht länger, zwingt euch unbedingt, danach aufzustehen.
Und das Wichtigste – bestraft euch nicht für Müdigkeit. Unser Körper hat alles gut durchdacht, wenn es Müdigkeit gibt – ist das ein Signal, dass Erholung nötig ist. Es ist ganz einfach. Wenn ihr ständig Müdigkeit spürt, dann nehmt ihr im Alltag zu viel auf euch.
Also, gehen wir schlafen?
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