Pływanie podczas menstruacji - nie tylko jest możliwe, ale często korzystne dla złagodzenia objawów PMS i bólu w dolnej części pleców. W nowoczesnym rytmie życia krytyczne dni nie powinny być przeszkodą do odwiedzania basenów w Kijowie w centrum fitness.

       1. Wybierz odpowiedni środek higieniczny: czy można pływać z tamponem?

 Podpaski nie nadają się do pływania, ponieważ natychmiast wchłaniają wodę, tracą kształt i stają się nieskuteczne. Najlepszym wyborem są tampony lub kubeczki menstruacyjne. Kubeczki są bardziej niezawodne do długotrwałego przebywania w wodzie, ponieważ tworzą vacuum i minimalizują kontakt wydzielin z wodą basenu.

       2. Zmień środek bezpośrednio przed wejściem do wody  Dla maksymalnej ochrony i higieny załóż nowy tampon lub opróżnij kubeczek tuż przed tym, jak pójdziesz pod prysznic przed basenem. To gwarantuje, że masz pełny zapas wchłaniania na czas treningu.

       3. Używaj ciemnego kostiumu kąpielowego Nawet przy pełnym zaufaniu do środków higienicznych, komfort psychiczny odgrywa ważną rolę. Ciemnoniebieski, czarny lub ciemnoszary kostium kąpielowy pomoże nie martwić się o możliwe przecieki i czuć się pewniej.

       4. Zwracaj uwagę na temperaturę wody Bardzo zimna woda może wywołać skurcze, a zbyt gorąca - nasilić krwawienie. Optymalnym rozwiązaniem są baseny sportowe z temperaturą 27-28°C. Jeśli to klub fitness premium, to ten wskaźnik zazwyczaj jest ściśle kontrolowany przez automatykę.        5. Słuchaj intensywności treningu Jeśli czujesz osłabienie lub silny ból, zamień intensywny styl na spokojne pływanie na plecach lub aqua aerobik. Woda pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, co naturalnie zmniejsza dyskomfort.        6. Higiena po basenie - ponad wszystko Bezpośrednio po wyjściu z basenu należy wziąć prysznic i zmienić środek higieniczny na nowy (lub podpaskę). Woda w basenach zawiera chlor lub inne reagenty, które nie powinny pozostawać na błonie śluzowej przez dłuższy czas.        7. Nie bać się mitów o "niedostatecznej higienie": czy można pływać podczas miesiączki? Nowoczesne systemy filtracji w wysokiej jakości basenach są zaprojektowane do neutralizacji wszelkich płynów biologicznych. Ciśnienie wody podczas pływania zazwyczaj powstrzymuje wydzieliny na zewnątrz, a środki higieniczne dopełniają sprawę.        8. Weź ze sobą zmienną odzież i ręcznik W te dni organizm może być bardziej wrażliwy na wychłodzenie. Upewnij się, że po prysznicu możesz szybko się osuszyć i założyć ciepłe, wygodne ubranie.        9. Utrzymuj równowagę wodną Podczas menstruacji organizm może zatrzymywać wodę, ale to nie oznacza, że należy pić mniej. Wręcz przeciwnie, czysta woda pomaga zmniejszyć wzdęcia brzucha i poprawić ogólne samopoczucie po wysiłku fizycznym.        10. Miej przy sobie środek przeciwbólowy  Jeśli ból może nadejść nagle, trzymaj sprawdzony lek w torbie. Jednak aktywność fizyczna w wodzie często działa jak naturalny środek przeciwbólowy.