Плавання під час менструації - не лише можливо, а й часто корисно для полегшення симптомів ПМС та болю у попереку. У сучасному ритмі життя критичні дні не мають бути перешкодою для того, щоб відвідувати басейни в Києві у фітнес-центрі. 

       1. Вибрати правильний засіб гігієни: чи можна плавати з тампоном?

 Прокладки не підходять для плавання, оскільки вони миттєво вбирають воду, втрачають форму та стають неефективними. Найкращий вибір - тампони або менструальні чаші. Чаші є більш надійними для тривалого перебування у воді, оскільки вони створюють вакуум та мінімізують контакт виділень із водою басейну.

       2. Змінити засіб безпосередньо перед входом у воду  Для максимального захисту та гігієни встановити новий тампон або спорожнити чашу прямо перед тим, як іти в душ перед басейном. Це гарантує, що є повний запас поглинання на час тренування.

       3. Використовувати темний купальник Навіть за повної впевненості у засобах гігієни, психологічний комфорт відіграє важливу роль. Темно-синій, чорний або темно-графітовий купальник допоможе не хвилюватися про можливі протікання та почуватися впевненіше.

       4. Слідкувати за температурою води Дуже холодна вода може спровокувати спазми, а занадто гаряча - посилити кровотечу. Оптимальний варіант - спортивні басейни з температурою 27-28°C. Якщо це фітнес клуб преміум , то цей показник зазвичай чітко контролюється автоматикою.        5. Прислухатися до інтенсивності тренування Якщо відчувається слабкість або сильний біль, замінити інтенсивний кроль на спокійне плавання на спині або аквааеробіку. Вода допомагає розслабити м'язи живота, що природним чином зменшує дискомфорт.        6. Гігієна після басейну - понад усе Відразу після виходу з чаші басейну необхідно прийняти душ та змінити засіб гігієни на новий (або прокладку). Вода в басейнах містить хлор або інші реагенти, які не повинні залишатися на слизовій оболонці тривалий час.        7. Не боятися міфів про "негігієнічність": чи можна плавати під час місячних? Сучасні системи фільтрації в якісних басейнах розраховані на нейтралізацію будь-яких біологічних рідин. Тиск води під час плавання зазвичай стримує виділення назовні, а засоби гігієни завершують справу.        8. Взяти з собою змінний одяг та рушник У ці дні організм може бути чутливішим до переохолодження. Переконатися, що після душу можна швидко витертися насухо та вдягнути теплий, комфортний одяг.        9. Підтримувати водний баланс Під час менструації організм може затримувати воду, але це не означає, що треба менше пити. Навпаки, чиста вода допомагає зменшити здуття живота та покращити загальне самопочуття після фізичного навантаження.        10. Майте при собі спазмолітик  Якщо біль може наздогнати раптово, тримати звичний перевірений препарат у сумці. Проте фізична активність у воді часто працює як природне знеболювальне.