Газлайтинг. Як розпізнати та захистити себе від психологічної маніпуляції
Зміст дописунатисність на посилання, щоб перейти до потрібного місця
Що таке газлайтинг?
Газлайтинг це форма психологічної маніпуляції, при якій одна людина або група людей намагається змусити іншу людину сумніватися у своїй адекватності, сприйнятті реальності або спогадах. Це може бути дуже руйнівною формою емоційного насильства, що викликає у жертви відчуття безсилля, невпевненості та низької самооцінки.
Походження терміну
Термін "газлайтинг" походить від назви британської п’єси "Gas Light" (у США відома як "Angel Street"), написаної Патріком Гамільтоном у 1938 році. П'єса була адаптована в дві фільмові версії, одна з яких, випущена в 1944 році, стала особливо відомою.
У п'єсі "Gas Light" йдеться про чоловіка на ім'я Джек, який намагається змусити свою дружину Беллу вірити, що вона втрачає розум. Він постійно змінює дрібні деталі в її оточенні та заперечує, що ці зміни взагалі відбулися. Одним з основних методів маніпуляції Джек використовує зміни в яскравості газових ламп у будинку (звідси й назва "Gas Light"). Коли Белла зауважує, що світло змінюється, Джек наполягає, що їй це тільки здається. Його постійні заперечення й маніпуляції змушують її сумніватися у своїй адекватності та реальності того, що відбувається навколо.
Після виходу п'єси та фільмових адаптацій термін "газлайтинг" почав використовуватися в ширшому контексті для опису будь-яких ситуацій, де одна людина намагається змусити іншу сумніватися у власних сприйняттях або спогадах. У 1960-1970-х роках цей термін поступово входить у психологічну та повсякденну лексику, описуючи форми маніпуляції та емоційного насильства.
Газлайтинг може використовуватися в різних контекстах, включаючи особисті стосунки, робочі відносини та навіть політичні ситуації.
Форми газлайтингу
- Заперечення: Маніпулятор заперечує те, що трапилося, або відмовляється визнати, що він це говорив чи робив.
- Перекручування: Маніпулятор перекручує факти або події, щоб змусити жертву сумніватися у своїй пам'яті або сприйнятті реальності.
- Приниження: Маніпулятор применшує значення почуттів або думок жертви, називаючи їх «нерозумними», «дурними» або «незначними».
- Проекція: Маніпулятор звинувачує жертву у власних помилках або недоліках, створюючи відчуття, що проблема полягає саме в жертві.
- Ізоляція: Маніпулятор намагається ізолювати жертву від друзів, родини або інших підтримуючих людей, щоб посилити її залежність від маніпулятора.
Приклади газлайтингу
- Особисті стосунки: У романтичних стосунках один партнер може постійно заперечувати свої дії, змушуючи іншого партнера сумніватися у своїй пам'яті. Наприклад: «Я ніколи цього не говорив, ти все вигадуєш».
- Робоче середовище: Начальник може звинувачувати підлеглого у помилках, які він сам допустив, або заперечувати обіцянки, які він давав. Наприклад: «Я ніколи не казав, що ти отримаєш підвищення. Ти неправильно мене зрозумів».
- Політичні маніпуляції: Політичні лідери або уряди можуть використовувати газлайтинг, щоб дискредитувати критиків або змусити громадян сумніватися у достовірності інформації. Наприклад: «Це неправда, що ми скоротили бюджет на охорону здоров'я. Це просто фейкові новини».
Як захиститися від газлайтингу
- Довіряйте своїм відчуттям: Якщо ви відчуваєте, що щось не так, довіряйте своїм інтуїції і почуттям. Ваша реальність має значення.
- Звертайтеся за підтримкою: Спілкуйтеся з друзями, родиною або терапевтом. Отримання зовнішньої підтримки може допомогти вам утримати зв'язок з реальністю.
- Документуйте події: Ведіть записи або журнал того, що відбувається. Це допоможе вам підтвердити свої спогади та відчуття.
- Розставляйте межі: Навчіться говорити «ні» і захищати свої особисті кордони. Не дозволяйте маніпуляторам контролювати ваше життя.
Газлайтинг це небезпечна форма психологічної маніпуляції, яка може мати серйозні наслідки для жертви. Важливо бути обізнаними про цю тактику, розпізнавати її ознаки та знати, як захиститися. Довіряйте своїм відчуттям, звертайтеся за підтримкою та не дозволяйте маніпуляторам контролювати ваше життя.
Також читайте цікаві дописи на теми:
Румінація та самоїдство
