Продукти, багаті на магній: що їсти, щоб залишатися здоровою та енергійною

Магній — один із ключових мікроелементів, без якого неможлива правильна робота організму. Він бере участь у понад 300 біохімічних процесах, допомагає підтримувати здоров'я кісток, серцево-судинної та нервової систем, а також зменшує стрес і втому. Дефіцит магнію може призвести до порушення сну, слабкості, судом і навіть до серйозних проблем зі здоров’ям.

ТОП-10 продуктів, багатих на магній

1. Насіння гарбуза
   Справжній чемпіон за вмістом магнію: у 100 г насіння — понад 550 мг магнію, що майже покриває добову норму. Додавайте його до салатів, каш або просто їжте як перекус.
2. Мигдаль
   У 100 г мигдалю міститься близько 270 мг магнію. Крім того, він багатий на вітамін Е, що сприяє збереженню молодості шкіри.
3. Темний шоколад (з вмістом какао понад 70%)
   100 г такого шоколаду забезпечить до 200 мг магнію. Це смачний і корисний спосіб зняти втому і покращити настрій.
4. Шпинат
   У 100 г шпинату — приблизно 80 мг магнію. Його можна додавати до смузі, супів або салатів.
5. Авокадо
   Один середній авокадо містить близько 58 мг магнію. Це не лише корисно, але й дуже смачно — спробуйте приготувати авокадо-тости чи гуакамоле.
6. Кеш’ю
   Улюблений горіх багатьох жінок — не тільки смачний, але й корисний. У 100 г кеш’ю міститься близько 270 мг магнію.
7. Цільнозернові продукти
   Овес, коричневий рис, гречка — чудові джерела магнію. Наприклад, у 100 г гречки міститься близько 70 мг магнію.
8. Банани
   Один середній банан містить близько 30 мг магнію. Це ідеальний варіант для швидкого перекусу або додавання до вівсянки.
9. Тофу
   У 100 г тофу — приблизно 53 мг магнію. Це чудовий вибір для вегетаріанців і тих, хто прагне урізноманітнити свій раціон.
10. Лосось
    У 100 г цієї риби — близько 30 мг магнію. Крім того, лосось багатий на омега-3, що підтримує здоров’я серця і шкіри.

Як включити магній у свій раціон: корисні поради

• Різноманіття в меню. Намагайтеся щодня включати в раціон різні джерела магнію — від горіхів до зелені. Це не тільки корисно, але й смачно!
• Здорові перекуси. Замість чіпсів чи солодощів перекушуйте горіхами, насінням чи фруктами, багатими на магній.
• Приготування без втрат. При термічній обробці магній може частково втрачатися. Наприклад, варто обирати приготування на парі або запікання, щоб зберегти максимальну кількість мікроелементів.
• Регулярність. Дефіцит магнію не завжди можна компенсувати за один день, тому важливо регулярно споживати продукти, багаті на цей мікроелемент.