Магній — один із ключових мікроелементів, без якого неможлива правильна робота організму. Він бере участь у понад 300 біохімічних процесах, допомагає підтримувати здоров'я кісток, серцево-судинної та нервової систем, а також зменшує стрес і втому. Дефіцит магнію може призвести до порушення сну, слабкості, судом і навіть до серйозних проблем зі здоров’ям.
Один із найкращих способів забезпечити організм магнієм — включити в раціон продукти, багаті на цей елемент. Портал "Між нами дівчатками" склав добірку продуктів багатих на магній, щоб ви знали, що додати до свого раціону для підтримки здоров’я, енергійності та відмінного самопочуття.
ТОП-10 продуктів, багатих на магній
Насіння гарбузаСправжній чемпіон за вмістом магнію: у 100 г насіння — понад 550 мг магнію, що майже покриває добову норму. Додавайте його до салатів, каш або просто їжте як перекус.
МигдальУ 100 г мигдалю міститься близько 270 мг магнію. Крім того, він багатий на вітамін Е, що сприяє збереженню молодості шкіри.
Темний шоколад (з вмістом какао понад 70%)100 г такого шоколаду забезпечить до 200 мг магнію. Це смачний і корисний спосіб зняти втому і покращити настрій.
ШпинатУ 100 г шпинату — приблизно 80 мг магнію. Його можна додавати до смузі, супів або салатів.
АвокадоОдин середній авокадо містить близько 58 мг магнію. Це не лише корисно, але й дуже смачно — спробуйте приготувати авокадо-тости чи гуакамоле.
Кеш’юУлюблений горіх багатьох жінок — не тільки смачний, але й корисний. У 100 г кеш’ю міститься близько 270 мг магнію.
Цільнозернові продуктиОвес, коричневий рис, гречка — чудові джерела магнію. Наприклад, у 100 г гречки міститься близько 70 мг магнію.
БананиОдин середній банан містить близько 30 мг магнію. Це ідеальний варіант для швидкого перекусу або додавання до вівсянки.
ТофуУ 100 г тофу — приблизно 53 мг магнію. Це чудовий вибір для вегетаріанців і тих, хто прагне урізноманітнити свій раціон.
ЛососьУ 100 г цієї риби — близько 30 мг магнію. Крім того, лосось багатий на омега-3, що підтримує здоров’я серця і шкіри.
Як включити магній у свій раціон: корисні поради
Різноманіття в меню. Намагайтеся щодня включати в раціон різні джерела магнію — від горіхів до зелені. Це не тільки корисно, але й смачно!
Здорові перекуси. Замість чіпсів чи солодощів перекушуйте горіхами, насінням чи фруктами, багатими на магній.
Приготування без втрат. При термічній обробці магній може частково втрачатися. Наприклад, варто обирати приготування на парі або запікання, щоб зберегти максимальну кількість мікроелементів.
Регулярність. Дефіцит магнію не завжди можна компенсувати за один день, тому важливо регулярно споживати продукти, багаті на цей мікроелемент.
Магній — це основа енергії, спокою та краси. Додаючи до свого раціону корисні продукти, багаті на цей мінерал, ви зможете покращити не тільки фізичне самопочуття, а й свій зовнішній вигляд. Їжте смачно, залишайтеся здоровими та наповненими енергією кожного дня!
🔗 Цитувати допис: "Продукти, багаті на магній: що їсти, щоб залишатися здоровою та енергійною"
Якщо ви хочете процитувати цей допис у своїй роботі, статті, блозі, використовуйте наведену нижче інформацію.
Цей блок містить всю необхідну інформацію для правильного цитування, включаючи дату публікації, назву допису, URL та інше.
Зверніть увагу, що посилатись потрібно на автора/авторку контенту (профіль, окремий допис тощо), а сайт цейво (tseivo.com) - лише майданчик для розміщення публікацій.
💡 Архівування сторінки у веб-архіві, такому як Wayback Machine, є корисною практикою, коли ви посилаєтесь на неї. Це дозволить зберегти стан сторінки на цей час і знизить ризики від зміни контенту або зміни структури сайту у майбутньому.
Оберіть та скопіюйте потрібний стандарт цитування:
ДСТУ 8302:2015
Продукти, багаті на магній: що їсти, щоб залишатися здоровою та енергійною [Електронний ресурс] // tseivo.com. – Режим доступу: https://tseivo.com/b/marmuliada/t/ardopxwgxg/produkty-bahati-na-mahnii-shcho-isty-shchob-zalyshatysia-zdorovoiu-ta-enerhiinoiu (дата звернення: 06.12.2024). – Назва з екрана.
ДСТУ ГОСТ 7.1:2006 (ВАК)
Продукти, багаті на магній: що їсти, щоб залишатися здоровою та енергійною [Електронний ресурс] // tseivo.com. – URL: https://tseivo.com/b/marmuliada/t/ardopxwgxg/produkty-bahati-na-mahnii-shcho-isty-shchob-zalyshatysia-zdorovoiu-ta-enerhiinoiu (дата звернення: 06.12.2024).
Або ж використовуйте наступну інформацію для формування цитування:
Дата публікації:
30.11.2024
Назва допису:
Продукти, багаті на магній: що їсти, щоб залишатися здоровою та енергійною
Автор/авторка пише під псевдонимом і не оприлюднює своє справжнє ім'я. Завжди перевіряйте достовірність контенту використовуючи декілька джерел (навіть, якщо контент опублікован під справжнім ім'ям).
Про зображення:
На нашій платформі ми приділяємо особливу увагу правильному вказуванню джерел зображень, щоб забезпечити дотримання авторських прав і прав на використання контенту. Ми намагаємося мотивувати використовувати виключно власні зображення, ресурси, що відповідають принципам fair use, або безкоштовні зображення з ліцензіями на кшталт Unsplash, які дозволяють вільне використання без порушення прав інтелектуальної власності.
Однак, враховуючи масштаб нашої платформи та різноманітність контенту, ми не можемо повністю контролювати всі публікації користувачів. Тому ми рекомендуємо перевіряти права на використання зображень та дотримуватися відповідних ліцензій, щоб уникнути можливих порушень авторських прав.
Інформація на сайті tseivo.com є суб'єктивною та відображає особисті погляди та досвід авторів та авторок блогів.
Використовуйте цей ресурс як одне з декількох джерел інформації під час своїх досліджень та прийняття рішень. Завжди застосовуйте критичне мислення. Людина сама несе відповідальність за свої рішення та дії.