Магній — один із ключових мікроелементів, без якого неможлива правильна робота організму. Він бере участь у понад 300 біохімічних процесах, допомагає підтримувати здоров'я кісток, серцево-судинної та нервової систем, а також зменшує стрес і втому. Дефіцит магнію може призвести до порушення сну, слабкості, судом і навіть до серйозних проблем зі здоров’ям.
Один із найкращих способів забезпечити організм магнієм — включити в раціон продукти, багаті на цей елемент. Портал "Між нами дівчатками" склав добірку продуктів багатих на магній, щоб ви знали, що додати до свого раціону для підтримки здоров’я, енергійності та відмінного самопочуття.
ТОП-10 продуктів, багатих на магній
Насіння гарбузаСправжній чемпіон за вмістом магнію: у 100 г насіння — понад 550 мг магнію, що майже покриває добову норму. Додавайте його до салатів, каш або просто їжте як перекус.
МигдальУ 100 г мигдалю міститься близько 270 мг магнію. Крім того, він багатий на вітамін Е, що сприяє збереженню молодості шкіри.
Темний шоколад (з вмістом какао понад 70%)100 г такого шоколаду забезпечить до 200 мг магнію. Це смачний і корисний спосіб зняти втому і покращити настрій.
ШпинатУ 100 г шпинату — приблизно 80 мг магнію. Його можна додавати до смузі, супів або салатів.
АвокадоОдин середній авокадо містить близько 58 мг магнію. Це не лише корисно, але й дуже смачно — спробуйте приготувати авокадо-тости чи гуакамоле.
Кеш’юУлюблений горіх багатьох жінок — не тільки смачний, але й корисний. У 100 г кеш’ю міститься близько 270 мг магнію.
Цільнозернові продуктиОвес, коричневий рис, гречка — чудові джерела магнію. Наприклад, у 100 г гречки міститься близько 70 мг магнію.
БананиОдин середній банан містить близько 30 мг магнію. Це ідеальний варіант для швидкого перекусу або додавання до вівсянки.
ТофуУ 100 г тофу — приблизно 53 мг магнію. Це чудовий вибір для вегетаріанців і тих, хто прагне урізноманітнити свій раціон.
ЛососьУ 100 г цієї риби — близько 30 мг магнію. Крім того, лосось багатий на омега-3, що підтримує здоров’я серця і шкіри.
Як включити магній у свій раціон: корисні поради
Різноманіття в меню. Намагайтеся щодня включати в раціон різні джерела магнію — від горіхів до зелені. Це не тільки корисно, але й смачно!
Здорові перекуси. Замість чіпсів чи солодощів перекушуйте горіхами, насінням чи фруктами, багатими на магній.
Приготування без втрат. При термічній обробці магній може частково втрачатися. Наприклад, варто обирати приготування на парі або запікання, щоб зберегти максимальну кількість мікроелементів.
Регулярність. Дефіцит магнію не завжди можна компенсувати за один день, тому важливо регулярно споживати продукти, багаті на цей мікроелемент.
Магній — це основа енергії, спокою та краси. Додаючи до свого раціону корисні продукти, багаті на цей мінерал, ви зможете покращити не тільки фізичне самопочуття, а й свій зовнішній вигляд. Їжте смачно, залишайтеся здоровими та наповненими енергією кожного дня!
Поширити цей допис
Цитувати допис
Оберіть та скопіюйте потрібний стандарт цитування:
